此时饮食应甘寒清淡，并少食肥腻、辛辣、燥热等助阳上火、积湿生热之品，可选食鸭肉、鱼、猪肉、黄豆、玉米、豌豆或者绿豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、紫菜、海带等具有健脾和胃、淡渗利湿之功的食品。适量食用汤羹之品既可养生，又有利于解暑。
小暑时节养生保健有四大注意事项，分别是平心静气以养心，注意饮食卫生，饮食宜清淡适量，外出时做好防暑工作，不要贪凉冲凉水澡、多进冷食。平心静气以养心 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。
出现舌苔白腻等症状，所以要注重健脾除湿，多食用健脾利湿的食物，如莲子、藿香等。
夏天要怎么养生饮食省苦增辛补益肺气中医认为，夏时心火当令，心火过旺克伐肺金，燥热伤肺，有的人这时会多吃些苦味食物来清热泻火，却有可能心气过旺而制阻肺气，中医建议适量即可。由于心火能克肺金，而辛味归肺经，所以夏季可适当多吃辛味食物，如葱、姜、蒜等。
充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。合理饮水。
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北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清指出，饭后喝茶实际上会阻碍食物的消化，特别是铁、镁等金属元素的吸收。饭前喝茶会稀释胃液，降低胃酸分泌，可能导致消化不良和便秘。在进食过程中，大量饮水或饮茶也会稀释胃液，影响消化。
另外，茶叶中含有大量的单宁酸，饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，饭后喝用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50%，长此以往，影响人的消化功能，甚至引起缺铁性贫血。
其次，饭后胃酸呈酸性，而茶水偏碱性。立刻喝茶会抑制胃酸分泌，稀释胃酸，影响胃酸中蛋白酶的分泌，对食物的消化不利。实验显示，饭后饮茶可能减少食物中铁的吸收，特别是浓茶的影响更为明显。李红珠建议，不论是饭前还是饭后，都应适量减少喝茶。
