第一步：搓耳朵 捂热双手后，双手置于双耳轮廓后前后搓耳廓共搓15-30次。第二步：擦耳轮 双手握空拳，拇指和食指沿着耳轮来回推摩直到耳轮充血发热10-20次。第三步：揉耳垂 双手分别放在两耳根部，拇指和食指反复揉捏15-30次。
摇头操 双手交叉放在肩上，头向左摆，向右摆，每次摆动20次左右。注意摆动时不要太用力。 转头操 双手放在腰间，头向左转，向右转，每次转动20次左右。同样，转动时不要用力。 拉耳操 双手抓住自己的耳朵，轻轻向外拉，保持5秒钟，然后松开。每次拉耳朵5次左右。
做耳保健操，步骤方法：揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓，揉50次左右知道耳朵发热为止。明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右。
耳部保健操：可以促进耳朵局部的血液循环保护听力。具体方法是使用食指测力来回摩擦耳门穴、听宫穴、听会穴，可以使上述三个穴位出现酸胀温热的感觉，每天坚持10分钟左右就可以保护听力。
闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
眼睛闭合按摩：用无名指和无名指指肚轻轻按摩闭着的眼睛周围，从眼角开始，按摩到太阳穴，然后再按摩眉毛下方。每个动作重复5-10次。 远眺：将视线放远，注视远处的物体，让眼睛得到放松。 眨眼：每隔一段时间要多眨眼，帮助眼泪的分泌，保持眼部湿润。
眼保健操是一种针对眼睛健康的运动，可以有效预防和缓解眼睛疲劳和眼部疾病。以下是眼保健操的正确做法： 坐直，保持舒适的姿势。双脚平放在地上，手臂自然放松。 闭上眼睛，用双手掌心轻轻覆盖住眼睛。感受双手的温暖，放松眼部肌肉。 缓慢睁开眼睛，然后再次闭上眼睛。
节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
第六步：按摩眼周。用手指轻轻按摩眼睛周围的皮肤，包括眼睑、眼角和眼周的肌肉。按摩时以不感到疼痛为度，每次约10秒。以上就是眼保健操的标准做法六步骤。做眼保健操时，要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免伤害到眼睛。同时，每天坚持做眼保健操，可以有效地缓解眼睛疲劳，保护视力。
传统的眼保健操分别是：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。挤按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。揉四白穴。
闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。按揉太阳穴，刮上眼眶。
节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
眼保健操是一种通过特定的手法和动作，以达到缓解眼睛疲劳，保护视力的健康运动。在日常生活中，无论是学生还是上班族，都可以通过做眼保健操来保护眼睛。下面，我们将详细介绍眼保健操的标准做法六步骤。第一步：揉天应穴。
根据我们的作息时间，也有人定制了做眼保健操的最佳时间，早上10点、下午3点，以及晚上9点，这几个时间点都是一般人眼睛感觉比较疲劳的时候。眼保健操每天做几次 每天至少要做2次眼保健操，上午一次，下午一次。
调节焦距：双手合十，然后将手掌离眼睛越来越近，直到无法再看到手掌，然后再逐渐远离眼睛，直到手掌重新清晰可见。重复练习5-10次。 眼睛闭合按摩：用无名指和无名指指肚轻轻按摩闭着的眼睛周围，从眼角开始，按摩到太阳穴，然后再按摩眉毛下方。每个动作重复5-10次。
实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。 饮食结构合理 研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。
眼睛保健操务必常常练习，保证姿势精确，并坚持不懈。一般每日可做二次，上中午各一次。眼睛保健操分四节。做运动时精神要集中化，要指向穴道，不必太过用劲，技巧要节奏轻快，以觉得酸胀为合适。下边详解四节眼睛保健操的姿势步聚：第一节：揉天应穴。
