与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
医疗体操通过促进颈部血液循环，增强颈部肌肉的拉力，提升颈部软组织的活力，从而在一定程度上改善颈椎病症状，减轻疼痛，提高颈部活动的灵活性。通过一段时间的体操锻炼，患者的颈椎问题往往能得到明显的改善。为了帮助更多患者缓解颈椎病，本书精心编撰了六套防治颈椎病的医疗体操。
预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
全身放松与呼吸调匀：在练功时，保持全身放松，心情愉悦，呼吸平稳，采用腹式呼吸，并保持舌头抵住上颚。意守一处：排除杂念，专注于动作的进行，保持专注力。动作自然流畅：动作应舒展自然，避免过度紧张。
体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复10次。第三节 与项争力 体位同上，两手交叉置于枕部，头颈置于前倾15°～30°位置用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒重复10次。
回春医疗保健操是一套综合性的保健运动，通过一系列的动作来促进身体健康。这套操包括了游臂、转腰、甩臂、双摇臂、推拳、拍胸、叉跳、打肩井等全身性动作，以及单摇臂、甩拳、搂拳、弯腰、跑步、按手、摇球、抓房限上、摇放辘轳、摸乐书师等精细动作。
回春医疗保健操由北京市回春保健协会的王仲生，作为协会常务副主席和保健操创始人之一，亲自主讲和示范，这套操旨在结合传统医学理念与现代生活需求，为各年龄段人群提供简单易学的保健方法。
回春医疗保健操 游臂.一曲一伸32下. 转腰. 左右16圈. 甩臂.甩16次. 双摇臂.前后各16圈. 推拳.左右共推32次. 拍胸. 两边共32次. 叉跳.跳32次. 打肩井后背.两边共32次. 扩胸.交替共做32次。
转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压扩展资料回春医疗保健操，于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
式回春医疗保健操 动作技巧编辑 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
而回春医疗保健操正是通过刺激穴位和经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。后来奶奶通过练习这种操高血压渐渐地好转了。
五禽戏是东汉末年名医华佗创造的，指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作，用以防病治病，延年益寿的医疗体育运动。动作要领：（1）全身放松：练功时全身放松，情绪乐观。（2）呼吸调匀：呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上愕。（3）意守一处：排除杂念，集中于意守部位。
五禽戏的具体动作 熊戏：站立，两脚与肩同宽，双臂下垂，右腿屈膝向左转，右肩下垂，左肩上抬，左右动作交替。虎戏：立正姿势，屈膝抱拳，右脚尖点地，双手交替上举和向前按出，左右脚交替移动。鹿戏：右腿后倾，左腿前伸，双手在身前逆时针旋转，左脚稍弯，两手交替旋转腰胯和手臂。
五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭；吸气用鼻，呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。
五禽戏是一种民间娱乐活动，通常由一个人模仿鸟兽五种动物的动作和声音来表演。五禽戏通过模仿鸟兽动作和声音来锻炼身体协调性和肌肉柔韧性。八段锦和五禽戏都可以帮助增强身体素质，锻炼身体协调性，提高耐力。此外，它们还有助于放松心情，缓解压力。
华佗的“五禽戏”、现代的健身气功，――强身防病。颈椎病还可通过颈椎功能锻炼（颈椎锻炼操）――增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状，使病变逐渐好转。生活有节，劳逸结合 生活有规律，劳作与休息合理安排好。连续工作2小时，休息10―15分钟或做颈椎锻炼体操。
颈椎病的保健操颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。
治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。
保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的按摩揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。
颈椎健康操第一套：头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次 面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。
颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括：前屈后伸法。把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间。注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法。头转向左边，停留少许时间，再转向右侧，再停留少许时间。头手相抗。
五禽戏是古代名医华佗创制的一种综合医疗体育运动，旨在通过模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种动物的动作，达到保健和治疗颈椎病的目的，同时延长寿命。以下是五禽戏的具体动作要领：全身放松与呼吸调匀：在练功时，保持全身放松，心情愉悦，呼吸平稳，采用腹式呼吸，并保持舌头抵住上颚。
单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重局部的炎症水肿，颈椎病的症状加重。
